拉筋

中醫說，筋長一吋，延壽10年。搭配柔和音樂，拉筋不只可以放鬆身心，治療筋骨酸痛疾病，更能使你健康！

來看以下圖解，每個動作持續3～10分鐘，一天做30分鐘～1小時就夠了。時間長短、力道強度請依照個人承受能力自行調整。

其中動作7對治療腰痛有很大幫助！建議每天都做10分鐘！

自然改善痛風症狀

痛風是上百種關節炎的其中一種，形成的原因是由於體內的尿酸濃度異常升高所致。大量的尿酸會在體內造成高尿酸血症，而由尿酸所形成、稱作尿酸鹽 (Urate) 的結晶則會在關節導致嚴重的疼痛、紅腫以及發炎症狀，最常受影響的部位包括腳踝、腳跟、手腕、膝蓋、手肘及手掌，長期下來若是沒有經過適當的治療即可能導致關節受損。

尿酸的形成一般是由動物蛋白質所分解而來，特別是動物的器官，如肝臟及腎臟；但是有些蔬菜也含有會形成尿酸的成分普林 (Purine) ，如蘆筍及香菇。正常來說，普林在健康的人體內會溶解然後由泌尿系統排出，但是性別及遺傳等因素卻可能影響這段過程的運作。例如父母若是患有痛風，小孩罹病的可能性即會增加 20%；男性罹病的機率也較女性為高；其他風險因子包括喝酒和吃了普林含量豐富的食物等等。

肥胖及不正當的飲食也會增加罹患痛風的風險。痛風在過去曾被稱為富裕病，因為過度地飲食及飲酒都會導致罹病。但事實上，所有人不論年齡都可能會受到遺傳、生活及飲食方式、藥物、壓力、手術或是關節損傷等因素的影響而有罹病的風險。

所幸痛風是很容易治療的症狀，而且相關的自然療法在近幾年已經愈來愈熱門。主要的原因是大部分的痛風藥物都有嚴重的副作用，或是長期服用不安全；相較之下自然療法不僅安全且沒有副作用，甚至還可能進一步促進全身健康。

發病時，自然療法通常是建議持續兩週只攝取新鮮的水果及蔬菜，並且飲用以蒸餾水打成的新鮮櫻桃汁及芹菜汁。每天食用大量的櫻桃也能有效紓解疼痛，草莓及藍莓則能夠中和尿酸；其他如米飯、小米粥、根莖類蔬菜、綠葉蔬菜、玉米、種子及穀物等也很適合在發病期間食用。

有助於改善症狀的藥草包括：薑黃、芹菜籽、蓍草及薄荷等。每天 2,000 至 3,000 毫克的苜宿芽是很好的礦物質來源，能夠減少尿酸的含量。南非鉤麻 (Devil’s Claw) 及絲蘭 (Yucca) 也能減緩疼痛。其他如樺木、牛蒡、秋水仙藥酒、牛膝草及杜松等也都是可以嘗試的藥材。

此外，適當補充維生素 B12、維生素 E、葉酸及維生素 B 群等營養素並配合規律的運動 (如伸展、舞蹈、瑜珈、太極及有氧運動等) ，也是能夠有效改善痛風的自然方式。儘可能的多喝水以將尿酸排出體外。

必須注意避免食用 (以免加重病情) 的食物包括：各種肉類、沙丁魚、貝類、菇類、花生、鯖魚、蘆筍、酒精飲料及健怡汽水，咖啡因、花椰菜、豆類、燕麥、菠菜及酵母等產品的食用量也要有所節制。

其他能夠改善痛風的藥草還有：

- 岑樹 (Ash) 在歐洲被用來治療痛風已經有數百年的歷史，儘管臨床的研究不多。

- 仙鶴草 (Agrimony) 是一種用以治療創傷的植物，已經證實具有消炎的作用。儘管同樣沒有足夠的研究支持，臨床上卻已經有許多例證。

- 覆盆子自從 12 世紀開始即廣泛使用在果醬、果凍及酒精飲料當中，在民俗療法上已被用來治療痛風許久。

- 鳳梨中的鳳梨蛋白脢 (Bromelain) 是有助於消化蛋白質的消化酵素，因此也能幫助減緩痛風所導致的腫脹。

- 洋甘菊茶可以舒緩胃部不適、幫助消化及分解蛋白質，從而防止尿酸累積在關節當中。

只要適當改變飲食，並且以天然食物及藥草輔助，很容易就能舒緩及減輕痛風的症狀，千萬不要依賴止痛藥緩解疼痛感，吃多了反而會使痛風成為慢性疾病，傷身之外更不容易醫治。

轉自：NaturalNews網站

誰偷走了你的維生素？

日常生活中，許多人常有這樣的感歎：雖然自己已經增加了鍛煉次數、補足了睡眠時間、搭配了豐富的飲食，可是身體還是被疾病威脅著，這時就需要考慮是不是你體內有竊取你健康的竊賊在作怪了。那麼，是誰在扮演「竊賊」的角色呢？

電腦「偷」走維生素A
連續對著電腦工作3小時以上，視神經細胞就會缺乏維生素A，因為它與視網膜感光直接相關。所以，電腦一族應多吃富含維生素A的食物如胡蘿蔔、南瓜及多種奶製品。

酒精「吃」掉維生素B
酒精要在體內正常代謝，必須有足量的維生素B參與，因此長期大量飲酒會造成體內維生素B供應不足。每天喝一杯以上的雞尾酒，享受飄飄欲仙的代價就是加速體內維生素B的消耗。每日應酬太多，飲酒過量的人應該注意補充B族維生素。

香煙「吸」走維生素C
煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C.如果是被動吸煙，維生素C的損耗量更大。所以有抽煙習慣或是二手煙被動吸入者平時應多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物。

大運動量「流」失多種維生素
在高強度的運動過程中，身體需要更多的能量，細胞代謝率提高，因而加速了人體維生素的消耗。所以經常進行高強度運動的人如運動員，應多食用富含多種維生素的食品或適當補充復合維生素營養片。

高、低溫環境中「耗」掉多種維生素

7種情況下：女人千萬不要喝豆漿

豆漿雖然營養豐富，但是在某些情況下有些人是不能喝豆漿的。
特別是女人在七種情況下喝豆漿，不利於人體對養分的消化吸收，反
而有害健康。

一、豆漿性質偏寒，消化不良、嗝氣和腎功能不好的人，最好少
喝豆漿。另外，急性胃炎和慢性淺表性胃炎者不宜食用豆製品，以免
刺激胃酸分泌過多加重病情，或者引起胃腸脹氣

二、豆漿裏不能加紅糖，因為紅糖裏面有多種有機酸，它們和豆
漿裏的蛋白結合，不容易被人體吸收。而加白糖就不會有這種現象。

三、有人喜歡用暖瓶裝豆漿來保溫，這種方法不足取，因為暖瓶
溫濕的內環境極有利於細菌繁殖。另外豆漿裏的皂毒素還能夠溶解暖
瓶裏的水垢，喝了會危害人體健康。

四、由於豆漿是由大豆製成的，而大豆裏面含嘌呤成分很高，且
屬於寒性食物，所以有痛風症狀、乏力、體虛、精神疲倦等症狀的虛
寒體質者都不適宜飲用豆漿。

五、豆漿不但必須要煮開，而且在煮豆漿時還必須要敞開鍋蓋，
這是因為只有敞開鍋蓋才可以讓豆漿裏的有害物質隨著水蒸氣揮發
掉。

六、豆漿一定不要與紅黴素等抗生素一起服用，因為二者會發生
化學反應，喝豆漿與服用抗生素的間隔時間最好在1個小時以上。

七、常喝豆漿注意補鋅，豆類中含有抑製劑、皂角素和外源凝集
素，這些都是對人體不好的物質。對付它們的最好方法就是將豆漿煮
熟，長期食用豆漿的人不要忘記補充微量元素鋅。

為什麼現代人嚴重缺乏歐米茄3(ω-3)

一．人體的兩種必需脂肪酸。
歐米茄3與歐米茄6，是兩種人體不能自行合成，必需依賴進食才能獲得的不飽和脂肪酸。

二．歐米茄6與歐米茄3的重要來源。
1．歐米茄6
肉類：牛、豬、羊、禽等
谷類：稻米、小麥、玉米等
豆類：大豆、豌豆等
根莖類：馬鈴薯、番薯等
植物油：葵花籽油、玉米油、大豆油、菜油等
2．歐米茄3
植物：紫蘇子、亞麻子、南瓜子、核桃等
深海魚：各種深海魚油
海豹：海豹的皮下脂肪

三．健康的比例
人體內，歐米茄3與歐米茄6，健康的理想比例，為1比1；最高達到1比5尚稱合理。若嚴重失去平衡，將導致百病叢生。

四．為什麼現代人，嚴重缺乏歐米茄3（ω-3）
人只要正常的進食，都不會缺乏歐米茄6。但現代人的飲食習慣，過度偏重含有豐富歐米茄6的食物，使得現代人體內歐米茄3與歐米茄6的比例，高達1比20，甚至超過1比30，而潛伏下百病叢生的根源，雖然目前看似健康，然而一但發病則追悔莫及。

五．健康之道
從現在開始，補充足夠的歐米茄3，才能及時保障身體健康，以免種下日後百病叢生的禍源。

完整的歐米茄3(OMEGA3)

遠離痛經 女人的10款首選保健食譜

核心提示：大多數女性在月經前和月經後都出現痛經的現象，痛經已成為很多女性朋友們的​難言之隱，經常困擾著女性的正常工作與生活。一些女性朋友在日常生活中不注意好的飲食​習慣的養成，經常會吃一些不適合的食物加重痛經。

生活中，痛經是很多女性的困擾，要知道，食物多女人痛經也會影響很大，女人痛經時，以​下幾類食物可不要吃！

痛經不能吃什麼
1、刺激性食物
有一部分痛經病人，是由于濕熱蘊結胞宮所致。如此類病人再食辛辣溫熱之品，會加重盆腔​充血、炎症，或造成子宮肌肉過度收縮，而使痛經加重。

辛辣溫熱之品有辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜、煙、烈性酒及辛辣調味品等，痛經病人​應該盡量少吃或不吃。

2、生冷寒涼食品
婦女平時或經期，如嗜食寒涼生冷食品，血為寒凝，以致血行受阻，不通則痛，可致痛經；​又多食此類食品，易傷脾陽，使寒濕不化，傷于下焦，客于胞中，血被寒凝致痛經。所以素​體氣陽虛者，或婦女正值經期或經期前後，應忌食生冷和寒涼性食品。

此類食品包括：各類冷飲、各種冰凍飲料、冰鎮酒類、生拌涼菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子​、梨、柿子、西瓜、黃瓜、荸薺、柚、橙子等。

3、酸澀食物
酸性食品味酸性寒，具有固澀收斂作用，使血管收縮、血液澀滯，不利于經血的暢行和排出​，故痛經者忌食此類食物。

酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、​杏子、李子、檸檬等。

無論在經前或經後，女性朋友們都應吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、甘薯等以保持大便通暢，因為​便秘可以誘發痛經並增加疼痛感。

10款保健食譜有效治療痛經
1、玄胡益母草煮雞蛋
玄胡20克，益母草50克，雞蛋2個。將以上3味加水同煮，待雞蛋熟後去殼，再放回鍋​中煮20分鐘左右即可飲湯，吃雞蛋。

2、烏豆蛋酒湯
烏豆（黑豆）60克，雞蛋2個，黃酒或米酒100毫升。將烏豆與雞蛋加水同煮即可。
功效：具有調中、下氣、止痛功能。適用于婦女氣血虛弱型痛經，並有和血潤膚功效。

3、姜艾薏仁粥
幹姜、艾葉各10克，薏仁30克。將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥至八成熟，入藥汁同​煮至熟。
功效：具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經。

4、益母草香附湯
益母草、香附各100克，雞肉250克，蔥白5根。將蔥白拍爛，與雞肉、益母草、香附​加水同煎。飲湯，食雞肉。
功效：適用于痛經，並能光艷皮膚。

5、山楂桂枝紅糖湯

肩頸痠痛、手腳麻痺、頭疼眼花？當心「電腦終端機症候群」已經找上你！

辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管 道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明 ，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它 ，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦 終端機症候群！

撰文／杜韻如　諮詢／康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士　吳宛竹　

「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：

一、 用眼過度
二、 頸部過度前伸
三、 不自覺聳肩
四、 背部前傾或駝背
五、 手肘懸空
六、 手腕後折
七、 骨盆後傾
八、 腿部過度壓迫或腳跟懸空

姿勢不對，問題就來！

導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴 ，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現 ，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為 增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。

問題一＞＞長頸族
症狀：
‧ 非病理性因素頭痛
‧ 眼睛疲勞痠痛
‧ 肩頸部位僵硬、疼痛
‧ 胸悶、呼吸不順
‧ 心悸、心律不整

在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性 ，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯 ，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時 ，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過 度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光 、流淚的不適反應。

預防及解決之道
1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前​傾，眼睛與螢幕之間的距離 應保持50-100公分。

2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題 ，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。

3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭​轉而造成傷害 ；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當 ，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。

問題二＞＞滑鼠手

骨質疏鬆症發生的秘密

骨質疏鬆症的發生，其實是鈣質與蛋白質的一場鬥爭！

她已經七十多歲了，平常非常注重身體的保養，每天清晨除了運動二小時外，飲食方面更力​求均衡，尤其牛奶必定「不少於三大杯」，以攝取豐富的鈣質，她心想，這樣縝密的飲食習​慣，骨質疏鬆症絕對與我無緣。

可是，她到馬來西亞旅遊，第二天一個不小心踩空，左小腿斷得碎碎的，返國住了二個月的​院，醫生證實：骨質非常脆弱，有「嚴重」的骨質疏鬆症。像這樣的例子，社會上比比皆是​。

大家的觀念總以為每天只要多喝牛奶，吃小魚乾、燉排骨湯等含豐富鈣質食物，就不會發生​骨質疏鬆症，其實是一知半解。

「乳品委員會」給國人的建議量是每日攝取含鈣量 1,000 毫克最適合，但奇怪的是，住在非洲仍過著幾近原始生活的班圖婦女，每日雖只攝取 350 毫克鈣質，竟不曾有骨質疏鬆症發生。反觀世界上每日攝取含鈣量最高的愛斯基摩土著，每​天都吃魚，含鈣量達 2,000 毫克，是正常值的二倍，卻是世界上疏鬆症最嚴重的地方。而美國、英國乳品消耗量最多的​國家，疏鬆症也最普遍，道理到底在那裡？原來疏鬆症的發生不在於你攝取的鈣夠不夠，鈣​質量的多少並不會影響你得疏鬆症，關鍵在你能不能「保持」鈣質不被流失。那麼鈣質為什​麼會流失呢？因為國人嗜吃「肉、奶、蛋」等蛋白質含量豐富的食物，身體內蛋白質太多會​造成「酸性」體質，人體一旦酸質化，身體為了維持平衡，自然而然地會自「骨骼」中提取​鈣質來中和酸性，成為微鹼狀態；試想一個人經年累月被抽鈣質來中和，骨骼中的鈣質每天​流失，怎麼會不造成骨質疏鬆症呢？因此，元凶是「蛋白質過量」，流失了鈣質，而非鈣質​吃得不夠。

那麼檢驗一下，我們每日飲食蛋白質真的過量嗎？根據國科會的建議，人體正常的蛋白質量​，以體重 60 公斤 的女人為例，每天只需 45 公克就夠了（男人約需 50 公克），以純素食的人而言，輕易就可得到 57 公克，何況肉食主義者，隨便一塊肉、一個蛋就過量了。牛奶的含鈣量固然很高，可是蛋白​質更高，所以牛奶喝越多的人鈣質流失更多，加上「肉、蛋」是高蛋白質食物，骨質疏鬆症​不發生才怪，所以不要怪鈣質攝取夠不夠，正常飲食鈣質一定夠，鈣質多或少不會造成疏鬆​症，蛋白質過量才是元凶。

轉自：星際論壇

*不知道這文章有多真實，仍是那句老話：怎麼有益的東西都不能過量，我最信奉平衡。