肩頸僵硬, 拉筋按摩小訣竅

若要說起上班族的通病,「肩頸僵硬」是絕對少不了的!原罪大多是跟「斜方肌(較表淺)」與「提肩胛肌(較深層)」勞損有關!

仔細觀察自己是不是常在打電腦、低頭看書寫字等等時候,會不自覺聳肩?然後覺得「脖子僵硬」、「(偏)頭痛/太陽穴痛/枕部頭痛」、「膏肓穴痛」、「肩關節酸痛」等等…

這就代表此時這些肌肉正處於緊張狀態,那就按照以下五步驟來自我鬆筋吧!

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「斜方肌(trapezius)」是一塊三角形肌肉,起源於背部的頭骨枕部、項韌帶、以及第七頸椎至第十二胸椎處,從枕骨處向前附著於鎖骨外三分之ㄧ的肌肉部份稱為「上枝」,上枝收縮時可以聳起肩膀、鎖骨、及肩胛骨,從頸椎及胸椎向旁側附著於肩胛骨的脊椎側及肩峰處的肌肉又可分為「中枝」及「下枝」,中枝收縮時可以把兩側肩胛骨往內夾收而靠近脊椎,而下枝收縮時則可以把肩胛骨往下拉。

拉筋按摩的訣竅,就在於藉由抗重力、以及反向操作肌肉,使肌肉恢復原有的伸縮彈性,進而避免肌肉纖維化及勞損!

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【拉筋五步驟】
以下五個拉筋小步驟,每一回合都僅須短短40秒,完成一個步驟大約五分鐘左右,只要挪出半小時的時間就可串聯五步驟一氣呵成,對於已飽受肩頸僵硬之苦的人而言,如能每天持續不間斷自我拉筋,相信一肩重擔將會從此慢慢煙消雲散,當然也可善用零碎的時間,隨時隨地想到就挑某個步驟開始拉筋,當疲憊的肩頸部肌肉獲得舒緩,不但頭頸部的血液循環會變更好,而時時容光煥發、精神奕奕、記憶力倍增,還可矯正駝背等不良姿態進而豐胸美背喔!

步驟一:抬頭看天。
正坐,挺胸,腰桿打直,將雙手手掌交疊放在後腰部,手臂向兩側伸展,肩膀平放(避免聳肩)並微微向後壓,如稍息姿勢,然後慢慢抬起頭,眼睛往正上方看天花板或閉眼休息,配合規律呼吸約數30秒後,慢慢回正,仍維持規律呼吸再數10秒,以上為一回合。每次可做3~5回合。
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步驟二:低頭看地。
同步驟一的正坐稍息姿勢,然後慢慢讓頭部隨著重力放鬆垂下,眼睛往正下方看地板或閉眼休息,配合規律呼吸約數30秒後,慢慢回正,仍維持規律呼吸再數10秒,以上為一回合。每次可做3~5回合。
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步驟三:左右側壓。
正坐,挺胸,腰桿打直,將右手放在後腰部,左手上跨頭頂按在右耳上方,然後將頭部往左「側邊」壓下(此時可感覺到頸部側邊肌肉緊繃),眼睛正視前方或閉眼休息,此時脊椎一定要打直(不可讓身體跟著歪掉),配合規律呼吸約數10秒後,慢慢回正,仍維持規律呼吸再數10秒,換手按照相同步驟壓另一邊,以上為一回合。每次可做5~10回合。
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步驟四:左右點頭。
正坐,挺胸,腰桿打直,將左手放在後腰部,右手上跨頭頂按在左耳上方,然後將頭部往右「側前方」壓下(此時可感覺到後頸部連肩背部的肌肉都有緊繃),眼睛看向左下方地板或閉眼休息,此時脊椎一定要打直(不可駝背),配合規律呼吸約數10秒後,慢慢回正,仍維持規律呼吸再數10秒,換手按照相同步驟壓另一邊,以上為一回合。每次可做5~10回合。
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步驟五:擴胸夾脊。
正坐,挺胸,腰桿打直,雙手十指合握,向「後」「下」伸展(此時會擴胸同時兩側肩胛骨往內夾緊),配合規律呼吸約數30秒後,慢慢回正,仍維持規律呼吸再數10秒,以上為一回合。每次可做3~5回合。
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【按摩四步驟】
步驟一:挑撥提肩胛肌。
先找到肩胛骨內上角「提肩胛肌」附著的部位(如圖中紅色肌束上的黃色箭頭處),若感覺到有一成條或數條筋結,這就是提肩胛肌的求救訊號。

按摩方式是利用指腹重重按壓著此處 (若按摩別人可同時用雙手拇指,自我按摩則可用對側手的中指從前面伸到肩膀後方),此時應該會感到後頸部局部酸痛,甚至往上牽引至後頭部,接著慢慢往外側滑撥,來回約5~10次以上,直至頸部開始舒鬆為止。10


步驟二:按推肩井穴。
(注意:懷孕婦女絕對禁做,因為穴位刺激大容易導致胎動不安而流產。 )
「肩井穴」位在頸部大椎與肩峰的中點處。

平常自己可以常常用對側手的中指及無名指同時按壓此穴約5~10秒,此時應該會感到側頸處局部酸痛,甚至往上牽引至耳後部。

若幫人按摩則可用手肘或手前臂尺側由輕慢慢漸重按壓此穴,按壓力道須視被按的人耐痛力強弱而適當調整,不宜重按過度(避免殘留痛感),接著將手肘慢慢推按向前出後離手,左右為一回合,每次約3~5回合。
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步驟三:揉抽風池穴。

「風池穴」就好比頭腦的開關鑰匙,必須要把這樞紐打開,頭腦才會清明。
自己可以用兩手大拇指揉按「風池穴」以及「完骨穴(耳後乳突骨下凹陷處)」,其餘四指扣住頭頂,
也可反覆重力按壓風池穴(“力道往上”,按在頭部枕骨頭邊)約10秒後放開。若幫人按摩則可用拇指及中指先順著頸部環形向上揉按或拿捏 (可塗上按摩霜或藥膏,以清涼者尤佳),到達「風池穴」後,或停留在此穴輕柔按壓,或可重按而後突然直上一抽,疲勞感就會好像被趕走似的霎然消失喔!
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步驟四:拿捏順斜方肌。
依照黃色箭頭方向順勢拿捏(把肌肉束抓提起來)或推按斜方肌 (可塗上按摩霜或乳液,以清涼者尤佳),肩膀部可兩側交替重按著然後往外滑推。

也有人會利用刮痧,但此方法不宜常用,因為容易導致皮膚肌肉纖維化,若是氣血不足者也容易因此耗氣傷血,肌肉失於濡養,反而導致症狀惡化!
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~ 本篇文章刊載於中國醫訊第65期 ( 肩頸僵硬 拉筋按摩小訣竅 ) ~深入認識 ~ 肩膀酸痛的警告,纖維肌痛症。

還有最重要一點,就是有恆心慢慢的實踐。

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捱夜後的建議

(節錄:岐黃景略部落格)

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捱夜後精神萎糜的時候,不要刻意去提神,不要飲咖啡和茶,甚麼Red-bull、Shark、葡萄適和雞精等,都不要飲,刺激性的食物也要避免。所謂提神,其實並沒有補充甚麼東西給你的身體,只不過是通知身體去提取更多儲備出來使用,以勉強維持精神而已。飲了之後感覺精神是假象,更加透支儲備才是真實的。捱夜後,翌日很疲倦,不是很正常的嗎?這是身體告訴你「我要睡覺」,請順應身體的意願。另外,在捱夜之後,應盡量避免各種官能刺激,或情緒上的波動。這些,都會引動氣血,不利收藏。

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捱夜後,請盡量多食酸甜而深色的食物或飲品。酸,能將氣血往內收歛,食酸之時打冷震,就是氣血內收的表現。甜,則能補益氣血,我們每每在食甜之後感覺充滿力量,就是證明。至於深色,其實是要黑色,而黑色本身,就有吸收光線,不讓光線反射的特性,宇宙中吞噬萬物的黑洞,不正是漆黑的嗎?酸能收,甜能補,黑則是吸收、有入無出,具有此三種特性的食物,就最適宜捱夜後儲備空虛之用,例如藍莓、黑提子、車厘子、黑布lum、紅菜頭、洛神花、黑醋等,都是好選擇。

捱夜後,請溫水泡足和揉按內腳眼後方。捱夜後,你是否覺得腳軟?因為人的儲備是放在下身的,你捱夜了,透支了儲備,腳當然會軟。那麼,捱夜後,你又有沒有覺得頭部發熱?這是由於氣血被過量燃燒了,產生熱能,然後熱往上升,衝入你的頭腦,使你頭重,腦袋發熱。溫水泡足的目的,是為了讓足部的血管膨脹,將往上衝的氣血引下來,一來減輕頭重發熱,二來,也可將未用的氣血引回下身,留作儲備之用。內腳眼後方的凹陷,是足少陰腎經的太溪穴,此穴有助儲備氣血,左右俱可。

最後,也是最最最重要的,就是捱夜後,請不要再捱夜了。日復一日的捱夜,會折壽的。

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運動與不運動,兩種人生最後10年對比!

這是一篇源於網絡的震撼對比,分享給大家,細品,運動,永不止步,生活,將給你驚喜。

年輕時有人不運動不健身,天天頹廢著打遊戲吃垃圾食品。有的人規律作息,健康飲食,把健身當事業。也許最大的區別都體現在了老了以後,

這是這兩種人生命中最後十年的對比

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頭部、肩頸放鬆法

1) 頭部

2) 肩頸

3) 肩頸

4) 肩頸

要懂不難,能持之以恆才是重要~

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治療喉嚨發炎 — 「太和湯」

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可治療扁桃腺發炎、喉嚨痛(或不舒服)、預防感冒

據《本草綱目》記載,太和湯是由水燒至沸騰而成,性甘平、無毒,這種水經火煮沸,得到很多陽氣。
把「白開水」稱為「太和湯」,因它能「助陽氣,行經絡」,促「發汗」,是一味不可多得的清熱祛濕良藥。

太和湯熬製方法對水開的溫度,也有一定的講究。
沸騰1分鐘還是「生水」,這時水裏的微生物,還沒有徹底殺死;沸騰 10分鐘是「硬水」,水的硬度比較大,經常喝硬水,會誘發高血壓性心臟病、冠心病、腦血管病和腎結石等疾病。

沸騰5分鐘的水 — 甘露水(太和湯),只有開水沸騰5分鐘左右,這時它的分子結構發生變化,就變成「甘露水」,這樣的水才是病救人的「太和湯」。

等水涼到合適的溫度,—小口緩慢地飲喝的時候,緩慢地將太和湯咽下去, 這樣能使腸胃的陽氣,慢慢地升發上來, 對咽喉部有良好的濕潤和物理治療作用, 有利於解除局部癢感,阻斷咳嗽反射。

「一副養生平胃散,三分順氣太和湯。」

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常上火的人看看吧 很全的降火方法

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胃火熾盛則痘痘長、牙齦腫、口角爛: 肝火熾盛則頭痛頭暈、睡眠不穩;心火上炎則口腔潰瘍咽痛咽乾、失眠;肺熱火熾則咽喉乾疼、口乾而渴。只有合理飲食調養,才能達到降火除熱的目的。上火是一個中醫名詞,是人體陰陽失衡後出現的內熱症。如果出現咽喉幹痛、兩眼紅赤、鼻腔熱烘、口乾舌燥以及爛嘴角、流鼻血、牙痛等症狀,中醫認為是“上火”了。以五臟六腑為綱劃分,上火主要有胃火、心火、肝火、肺火幾種。

飲食失調引發第一把火

胃火. 典型症狀:痘痘長、牙齦腫、口角爛
胃火分虛實兩種,虛火表現為輕微咳嗽、胃口不好、便秘、舌紅、少苔,這部分人一般都有老胃病的底子在,在中醫上說是“平素胃陰不足,津液虧損”,加上起居失度、勞累引起上火;過年期間占數的還是吃出來的實火,“辛辣烈酒,膏粱厚味”,表現為上腹不適、口幹口苦、大便乾硬。

防火要領:多吃粗糧多喝水
既然火氣是吃出來的,那麼對付也要從吃這個源頭上抓起。
新版《中國膳食指南》剛說到我們吃粗糧吃得不夠,陳教授也強調,多吃粗糧可以預防胃火。貪吃辛辣、燒烤等刺激性食物,會使脾胃受損,內蘊化熱,嚴重者口角會出現糜爛。對這樣的“火”應多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等,增加進食品種。其次是要多吃清淡食物。節日裏許多年輕人睡得比平時少,虛火上升,很多女孩子還喜歡一邊玩一邊吃,瓜子、花生、巧克力等零食不離手,體內熱量堆積太多,臉部發出很多痘痘。這樣的“火”源自內熱,所以吃得越清淡越有利於皮膚狀況的改善。此外,多喝水是個好習慣,可以加速身體的新陳代謝。

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Image 百合綠豆粥

降火食方:百合綠豆粥、荸薺藕汁湯 繼續閱讀

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晚上吃生薑有害的說法對嗎

(轉自:健康小屋部落格)

俗語一句,“早上三片姜,勝過人蔘湯;晚上吃生薑,猶如吃砒霜”,害得好多人從此晚上不敢再碰姜,甚至晚上不小心吃到了生薑,便惴惴不安,一定要弄清楚到底對身體有何其害處。其實,這晚上吃生薑是否對身體有害,還是要看情況的。(擴展閱讀:吃洋蔥有什麼好處?吃洋蔥能減肥嗎?)

“晚上吃生薑,猶如吃砒霜”
這句俗語其實便是在解析生薑的性能,以及對人體造成的影響。生薑本性屬溫熱食物,有散寒暖體,溫胃和促進血液循環之功效。早上吃生薑,能夠加速血液循環,使人頭腦清醒,精神振奮,並且通體溫暖。那麼晚上吃生薑又有何不好呢?

這是因爲,白天陽氣爲勝,生薑火熱,能夠使人的陽氣倍增,效果非凡,所以有“早吃薑,勝蔘湯”之說。但晚上主要爲養陰之時,人體陽氣下降,需要臥牀靜養,安神寧息。而如果晚上吃生薑,會使人體精神亢奮,影響睡眠,從而阻礙人體應在睡眠中進行的自我修復,對身體造成不必要的損傷。

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但是,晚上吃生薑是否就一定不好呢?非也。
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9個你不得不學的水果去皮起肉技巧

(轉自 : A day magazine)

夏天到啦,各種多汁香甜的水果襲來,好吃之人自然是不應該浪費了這上天的恩賜,所以小編決定為大家整合一個切水果及去皮方法的合集,乾淨又快速,吃起來也更方便,如果各位家裡有總是以“剝皮好煩”、“果汁會弄得到處髒兮兮”等藉口不吃水果的人,那麼請務必收藏啦!

1.不用剝皮就可以吃到蜜柑
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蜜柑去頭去尾(千萬不要切太過,不然會把果肉切走變得不好看,一般蜜柑的皮都不會太厚),然後在果皮上縱向切斷果皮,最後慢慢拉扯開果肉,讓它們展開即可。
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2.最乾淨方便的吃西瓜方法
step 1: 西瓜對半切開
step 2: 將西瓜橫切面朝下放,然後縱向切段,距離約1英吋
step 3: 再以同樣的距離橫向切段,然後就有不會吃得滿臉都是,也不用怕果汁到處滴的西瓜棒享用啦~

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3.輕鬆取石榴果肉粒的訣竅
step 1: 石榴對半切,在乾淨碗內裝適量飲用水
step 2: 一手拿著切開的半個石榴,橫切面朝著裝了水的容器
step 3: 用匙羹用力拍打石榴,讓果肉掉進水裡
step 4: 撈起漂浮在水上的薄皮即可大口享用,無需再邊吃邊撥那麼麻煩

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4.奇異果如何去皮
step 1:奇異果切頭切尾
step 2:勺子插入奇異果,盡可能貼著果皮,然後旋轉起肉即可。雖然奇異果對半切開再用勺子挖來吃也很方便,但如果是想用來做餐點裝飾,這樣起肉再切片的效果會最美觀哦!(tips:勺子要接近奇異果的大小)

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5.如何切出沒有果衣的漂亮柑橘類水果
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